A nyújtás fáj a csípőízületet. Csípőtorna, egyszerű gyakorlatok csípőfájdalom kezelésére. | andrikautos-vitorlasiskola.hu


Ahogy az előző cikkben írtam, a négyfejű combizom egyes fejei szövettanilag és funkcionálisan is különbözőek.

Számos olyan tevékenység van, amely csípőfájdalmat okozhat. Ezek súlyossága és kezelési módja jelentősen eltérhet Lássuk a csípőfájdalom életmódbeli okait sorban! A fájdalom a terhesség bármelyik szakaszában jelentkezhet, azonban a második és harmadik trimeszter környékén valószínűbb. A terhesség során jelentkező csípőfájdalom okai az alábbiak is lehetnek: relaxin-hormon. Ennek a hormonnak a szintje a terhesség során nő.

Mivel az egész izom erősítését alaposan kitárgyaltuk az előző cikkben itt: A négyfejű combizom erősítésemost  az izom nyújtásra szoruló, hosszú fejéről, az egyenes combizomról szólnék. Mivel ez a fej — és csak ez — áthalad a csípőízületen is, összehúzódásával értelemszerűen hatással lesz arra is.

Tehát ez egy két ízületet átívelő izom melynek tapadása megegyezik a három rövid fej vaskosizmok tapadásával. MŰKÖDÉSE: a térdet feszíti kinyújtja a behajlított térdetilletve a térd hajlítását kontrollálja lefelé irányuló mozgásokban leülés, lépcsőn lefelé járás stb.

vándorló fájdalom a láb ízületeiben

Szövettanilag ezt a fejet inkább vörös rostok alkotják, melyek rövidülésre hajlamossá teszik az izmot. A csípő hajlításában részt vevő izmok többen vannak alapvetően ebbe, a rövidülésre hajlamos csoportba tartoznak.

fáj a hüvelykujj és a lábujj ízülete

Az ülő életmódnak köszönhetően pedig rövidülnek is. Mivel üléskor ezen izmok eredése és tapadása közelebb kerül egymáshoz az izom rövidebb helyzetbe kerülhosszú távon, tehát sok ülés vagy üléssel, lábemeléssel járó tevékenységek, sportok végzésekor megrövidül.

a sarok ízületei fáj, mit kell tenni

Rövidülésével képes a medencét előre-lefelé billenteni lásd nyíl a képenaminek következtében a medence túloldalán lévő nagyfarizom gátlás alá kerül. A nem megfelelően működő farizom aztán egy sor további problémát fog okozni.

térdízületi kezelés retropateláris bursitisz

Kezdve a szinergista segítő izomként működő hajlítókkal, hamstringekkel a comb hátsó oldalán, melyek kompenzálván a kiesett nagyfarizmot hamar túlságosan feszessé válnak. Mindezek hosszú távon fájdalmat okozhatnak a deréknál, a keresztcsonti-csípőcsonti ízületben SIa csípőnél a nyújtás fáj a csípőízületet.

Ezzel az egyperces csípőgyakorlattal megalapozod a csípőízületed nagy mozgásterjedelmét. De ez még nem minden: csípőd több ízületi folyadékot tud termelni, és megelőzöd a fájdalmas csípőkopást. Kezdd el ma: csak egy perc az elvégzése. Leírást és fényképet itt találsz.

NYÚJTÁSA: Mivel két ízületen is áthalad, mindkét ízületet a megfelelő helyzetbe kell állítani egyidőben, hogy az egyenes combizmot nyújtani tudjuk, azaz: a térdet hajlítani kell, a csípőízületet pedig hátrafeszíteni.

Ha a csípőt kihagyjuk belőle, akkor csak a négyfejű combizom 3 rövid fejére fogunk hatni.

porckopás kezelése térdben

Ezért például a hasonfekvő verziónál nagyon fontos, hogy a fenékre ráfeszítsünk, az oldalfekvőnél, hogy a térdet hátravigyük. Nyújtásánál nem szabad figyelmen kívül hagynunk a rajta áthúzódó izompólyát fasciátmely szintén feszessé válhat a túlhasználat miatt.

az ízületek stressztől szenvednek

Ennek manuális vagy hengerrel történő lazítása elengedhetetlen a sikeres lazításhoz.