Vízszintes rudak ízületi fájdalmak


az ízületek rettenetesen fájnak

Klasszikus erőgyakorlat, az erőemelés egyik alapeleme, melynek végzése során intenzíven tudunk nagy súlyokkal dolgozni. Mit tegyél ha ezek közül a vállad nehézségekbe ütközik? A fekvenyomás és annak különböző variációi alapgyakorlatnak számítanak a teljes mellizom fejlesztésére.

Néhány napnál hosszabb vállfájdalom: okok

Emellett klasszikus erőgyakorlat, az erőemelés egyik alapeleme, melynek végzése során nagy súlyokkal dolgozhatunk, intenzív terhelésnek kitéve ezzel elsődlegesen a mellizmot, a vállizom elülső rostjait és a tricepszet is.

Kifejezetten összetett gyakorlat, több izom is kap tehát járulékos terhelést a kivitelezése során — ugyanakkor sokak számára szűk keresztmetszet lehet egy edzésprogramban akkor, ha a vállízületünket valamilyen sérülés érte, vagy egyéb okból fakadóan a gyakorlat végzése fájdalommal jár.

Mit tehetünk akkor, ha ragaszkodunk a melledzéseink során a nyomáshoz, de például egy ízületi probléma miatt nehézségekbe ütközünk a gyakorlat végzése során? Ebből a cikkből megtudhatod! A fekvenyomás valóban alapgyakorlat?

A fő típusok

A kérdést több oldalról is megközelíthetjük: igen és nem, klasszikus erőgyakorlatként nyilvánvalóan az, ha a testépítő jellegű edzéseket végzünk, az előnyei akkor is vitathatatlanok. Talán meglepően hangzik, de ebben hány ízület fáj formában ez egyáltalán nem igaz. A strukturális adottságaink, és számos tényező közrejátszhat abban, hogy valaki számára ez valóban egy megfelelő gyakorlat-e a mellizom fejlesztésére.

Egy dolog egészen biztos: fekvenyomás nélkül is építhetünk impozáns mellizmot. Sokan esszenciális gyakorlatnak tartják a fekvenyomást, sokan pedig egyáltalán nem is végzik klasszikus formában. A vízszintes padon végzett nyomás valójában több probléma forrása is lehet még szabályos kivitelezés esetén is.

Gyakran látni embereket, akik homorítva, görbített háttal nyomnak, ez a gerincre nézve nem éppen egy kellemes impulzus. Csak éppen nem alkalommal, sorozatban egymás után, hanem egyetlen egyszer, ez pedig bizony nem elhanyagolható tényező.

Összefüggés a váll-kulcscsonti ízület problémái és a fekvenyomás között Ha már évek óta testépítő jellegű edzéseket végzel, biztosan akadt már például valószínűleg túledzettséggel összefüggésbe hozható vállfájdalmad fekvenyomás során.

a kéz ízületei fájnak a kezelést

Gyakran egy teljesen szimpla túledzett állapot túlzott elhúzódása, a pihenés elodázása vezethet ahhoz, hogy a vállat érintő ízületi problémák krónikussá váljanak. Ezért is hangsúlyozzuk állandóan az átmozgatás jelentőségét, és ezért mondjuk mindig, hogy vízszintes rudak ízületi fájdalmak 1 hét átmozgató program után kell egy négy-ötnapos osztott programra térni.

étrend gonarthrosis

Többek között, de visszakanyarodva az alapproblémához, a fájdalom még haladók esetében is jelentéktelennek tűnhet annyira, hogy ez ne akadályozza az embert a fekvenyomás végzésében; legalábbis mindaddig, amíg hirtelen beüt a krach.

Ha már megtörtént a baj, így végezz fekvenyomást!

terápiás kenőcs térdízületekre

A legfontosabb alapszabály: ezt mindenképpen úgy tedd, hogy egyáltalán ne érezz fájdalmat a gyakorlat kivitelezése során. A fájdalom minden esetben egy ún.

Ha már konkrétan egy fennálló sérülésről beszélünk, a fekvenyomást iktasd ki teljesen az edzésprogramodból.

Fekvenyomás

Ez a gyakorlat, csak úgy, mint a tolódzkodás, felfelé tolja a vállcsúcsot. A vállcsúcs ilyen irányú, függőleges elmozdulása az a jelenség, amit alapvetően el kell kerülnünk akkor, ha vízszintes nyomásnál fájdalmat érzünk a vállunkban.

  • Traumás vállfájdalom
  • Fájdalom a nagy ízületekben és a hátban
  • Fájó térd tünetek

Ugyanakkor a ferdepados nyomás kézisúlyzókkal végezve tökéletes alternatíva a vízszintes nyomásra, amennyiben a célod az izomépítés: a gyakorlat kivitelezése során a váll-kulcscsonti ízület nagyobb stabilitásban marad, az ízület lefelé, és nem felfelé húzódik.

Nem elhanyagolható különbség.

  1. Smyrnov ízületi betegség
  2. Térdízületi fájdalom diéta

A nagy mellizom és annak kulcscsonti letapadása ugyanolyan vagy nagyobb mértékű terhelést kaphat ilyen formán, mint vízszintes nyomásnál. Tiszta biznisz: nyomhatsz, fejlődhetsz, és kíméled a válladat.

Rengetegen nyomnak egyébként csak ferdepadon, teljesen hanyagolva a vízszintes nyomást, sokkal-sokkal többen, mint gondolná az ember. A klasszikus fekvenyomáshoz viszonyítva sokkal nagyobb mozgástartományban dolgozhatsz, hiszen a rúd nem akadály.

fekvenyomás helyesen

Addig nyújthatod a mellizmodat az alsó holtponton, ameddig kényelmes, vízszintes rudak ízületi fájdalmak a térdízületi gyulladásról azt a nyúlást érzed, amely ideális számodra.

A gyakorlat pontosan ugyanolyan módon végezhető ferdepadon is, mint egyébként szimplán a kézisúlyzós nyomásnál, de itt már tényleg tutira mész, én leginkább a kivitelezésnek ezt a módját javaslom. A váll-kulcscsonti ízület nagyobb stabilitásban marad, az ízület lefelé, és nem felfelé húzódik, és ehhez add hozzá a kalapácsfogás előnyeit. Ha mégis rúddal próbálkoznál, nem rossz ötlet Smith-gépen keretben nyomni, és előre meghatározni azt a pozíciót, amelyben fájdalommentesen tudsz dolgozni.

A stabilizáló izmokat így szinte zéró járulékos terhelés fogja érni, mivel teljesen kizárhatjuk őket a teljes mozgástartományból, ellenben a vállízületet megfelelő stabilitást kaphat. Létezik azonban egy másik gyakorlat, amelyet mindenkinek első körben javaslok, aki fekvenyomásnál vállfájdalomra panaszkodik.

Az esetek túlnyomó többségében működik: nincsen kihagyás, nem kell kényszerpihenőt tartanod, nyomhatsz tovább bátran a korábbihoz hasonló stimulust biztosítva a mellizmodnak, csak egy kicsit másképpen.

Sérülés okai

Ennek a gyakorlatnak nincs is igazán magyar megfelelője, a kalapácsfogásból kiindulva szimplán én csak így nevezem: kalapácsnyomás kézisúlyzóval.

Ez vízszintes rudak ízületi fájdalmak vízszintes nyomás egy speciális formája, melyet a következőképpen kell kivitelezni: a tenyereid a tested felé néznek, ez eleve egy teljesen természetes pozíció a karjaidnak és a vállaidnak is hiszen amikor állunk, természetes módon a tenyereink sem előre vagy hátra, hanem a testünk felé fordulnak.

  • A hát ízületeinek betegségei
  • A tolóerő a fej mögött vagy előtted. Széles felső link. Technika és variációs gyakorlatok
  • Miért ízületi fájdalom
  • Hogyan kell kezelni a váll-szinovitist
  • Izmok a gerinc közelében. Mi a teendő, ha a hát izma fáj? Sérülések, zúzódások, gyulladások
  • Derékfájás, gerincbetegségek - Válasz olvasóimnak 5.rész

A súlyt is így kell megmarkolnod, és tökéletesen ugyanúgy kell végrehajtanod a gyakorlatot, mint a kézisúlyzós fekvenyomásnál.

A mozgástartomány és maga a teljes mozdulatsor valójában semmiben sem különbözik a kézisúlyzós fekvenyomástól, leszámítva a súly fogásának módját.

Így nyomj fekve, ha fáj a vállad! | Peak Man

A gyakorlat kivitelezhető ugyanilyen módon fekvenyomógépen is, mindössze a fogásra kell ügyelnünk. Itt azonban problémát jelenthet, hogy a gép karjai teljesen korlátozzák a fogás szélességet és a mozgástartományt, de ha fájdalmat nem érzel a gyakorlat végzése közben, akkor ezzel a gyakorlattal is helyettesíthető a fekvenyomás. Ne feledd tehát: ha gond van a válladdal, ha víszintes vagy ferdepados fekvenyomásnál fájdalmat érzel, elsődlegesen kalapácsnyomással, ferdepadon végzendő kézisúlyzós gyakorlatokkal érdemes tenni egy próbát.